Nesta época de frio, nosso corpo queima calorias com mais facilidade para se manter aquecido. Desta forma, quem pretende eliminar peso, pode ter o inverno como aliado, pois o mesmo pode potencializar os exercícios e aumentar seus efeitos.

Mas, algumas pessoas deixam de praticar atividade física pra ficar debaixo do edredom quentinho tomando um chocolate quente e com isso o aumento de peso pode aparecer.

Então se você faz parte desse grupo que deixa de praticar suas atividades rotineiras por causa do frio, leia os tópicos a seguir:

• Ao deixar de “malhar” por dez dias, começa a haver perda de massa muscular. O problema é causado pela interrupção da produção de enzimas responsáveis pela manutenção ou aumento dos músculos, processo relacionado à musculação.

•             Após 15 dias, a capacidade aeróbica diminui. Isso significa menos disposição para trabalhar ou estudar.

•             A prática de exercícios regulariza funções fisiológicas, como sono e apetite, além de tornar o coração menos vulnerável a doenças. A interrupção brusca fragiliza o organismo.

•             Se a produção de endorfinas – responsáveis pela sensação de bem-estar e liberadas durante os exercícios aeróbicos – for insuficiente, você poderá se irritar mais facilmente e também ter dificuldades para dormir bem.

•             A falta de treino de musculação, prática de esportes, caminhada, corrida e alongamento deixa o corpo mais tenso, dificultando as tarefas mais fáceis do nosso dia-a-dia, como colocar a meia, calçar o tênis, pegar algo no chão ou subir escadarias.


Se estes tópicos supracitados te conscientizaram a não deixar de praticar suas atividades físicas, saiba que alguns cuidados são necessários antes de fazer exercícios em temperaturas mais baixas:

• Mesmo com o clima frio, o ideal é usar roupas leves como calça e casaco de moletom. Abafar o corpo com muita roupa deixa a pessoa sujeita aos mesmos problemas que teria no calor;
• Blusas impermeáveis são proibidas, inclusive cobrir o corpo com filme plástico com a intenção de queimar mais gordura. Você pode desidratar com essa atitude;
• O corpo em repouso leva mais tempo para atingir a temperatura ideal para a atividade física, por isso é importantíssimo aquecer e alongar;
• Hidratação antes, durante e depois é essencial, pois como no verão seu corpo também perde líquido através da transpiração.

E só pra não deixar de citar, os benefícios da atividade física durante o período mais frio do ano não são diferentes dos benefícios da prática durante as outras estações do ano.

Por isso, a seguir vão algumas dicas para a prática do exercício mesmo com o frio:

• Se você pratica atividades físicas ao ar livre, uma boa opção é trocar esse espaço pelas academias e clubes que possuem climatização;
• Por ser uma época em que os abusos com chocolates e comidas calóricas acontecem, é mais um motivo para deixar a preguiça de lado;
• Escolha o horário de sol mais quente, não necessariamente ao meio dia, mas um horário em que o calor dos raios estimule seus músculos ao exercício físico;
• Ouça músicas animadas e de um repertório conhecido, que estimule você a dançar;
• Faça um grupo de amigos com o mesmo objetivo ou chame aquela amiga que sempre a convida e você inventa desculpas.

Escrito por Fernanda Colella – Fisioterapeuta
Crefito – 41247-LTF