Os segredos da Garota Fitness SP 2013 – Dieta, treino, suplementação e muita dedicação - Entrevista exclusiva

Alimentação / Dietas Eliézer Giazzi Suplementação Treinos Treinos para mulheres Variados alimentação saudável, Eliézer Giazzi, ganho de massa muscular, musculação feminina, Treinos para mulheres Equipe Treinos Academia 14 de maio de 2013

Os segredos da Garota Fitness SP 2013 – Dieta, treino, suplementação e muita dedicação – Entrevista exclusiva

Nathália Tomazetti abre o jogo para o Treinos Academia e conta como conseguiu ter o corpo ideal para vencer o concurso

Eliézer Giazzi

Estudante de Biomedicina e moradora do interior de São Paulo, a jovem Nathália Tomazetti, de 21 anos, conseguiu ser a mais bela das academias do Estado. Pesando 60kg, com uma dieta regrada e treinos intensos durante um ano e dez meses chegou ao auge e conseguiu levar o concurso Garota Fitness São Paulo 2013.

Nathália conta que sempre foi muito magra e não conseguia atingir seus objetivos apenas com dieta, foi aí que resolveu frequentar academia. Com bons resultados e sua genética favorável, em poucos meses de treino já sentiu notável melhora. “Com 2 meses de academia ninguém acreditava eu havia conseguido me desenvolver daquela maneira.”, disse.

Além de treinar pesado, os suplementos alimentares e uma dieta rica em proteínas, fibras e alguns carboidratos bons para o crescimento muscular também ajudaram a Garota Fitness a chegar ao corpo ideal para vencer o concurso. Whey protein, glutamina, L-carnitina e cápsulas de óleo de coco fazem parte da dieta da jovem diariamente em busca do corpo perfeito. “Um treino pesado acompanhado por uma dieta bem regrada com certeza renderá resultados muito melhores.”, afirma.

Para os iniciantes, Nathália diz que persistência e foco são primordiais para alcançar os objetivos desejados. “A caminhada é difícil e demorada, mas acredite em seu potencial, acredite em você! Não desista, você é capaz de fazer muito mais do que imagina”, conclui.

Conheça com detalhes a dieta e treino da Garota Fitness SP 2013:

Dieta:

Café da manhã – pão integral, peito de peru, queijo branco, uma dose de whey isolado

Intervalo – uma fruta

Almoço – arroz integral ou batata doce assada, frango grelhado, salada a vo0ntade, tudo sem sal.

Intervalo – uma fruta ou um lanche com pão integral e atum

Janta – muita salada e frango grelhado

Ceia – uma dose de whey isolado

Treino:

Segunda-feira – Quadriceps – cadeira extensora 4×10 = 60 kg, agachamento 4×10 – livre: 40 kg / guiado: 30 e leg pess 4×10 = 170kg

Terça-feira – Ombros: Elevação frontal e lateral juntos 4×8 = 3kg, desenvolvimento com alteres 4×10 = 7 kg, elevação lateral com cotovelos flexionados 4×10 = 7 kg. Tríceps: Cross over corda e barra v = 4×10 cada = 20 kg, mergulho máquina 4×10 = 25 kg

Quarta-feira – Posterior: Stiff 4×10 = 25 kg, flexora 4×10 = 40 kg, elevação de quadril com calcanhar na bola de pilates: 3×10. Glúteos: 4 apoios + isometria com caneleira 4×7.7.7 (muda o ângulo da perna), avanço com alteres 4×10 = 12 kg, graviton4x10 = 100 kg

Quinta-feira – Bíceps: rosca alternada sentada 4×10 = 7 kg, barra w: 4×10 = 6kg, alternado no scott: 4×10 = 7 kg. Costas: Barra fixa: 3×8, remada no cavalo 4×10 = 15 kg, remada sentada 4×10 = 30 kg

Sexta-feira – Quadríceps

Sábado – Aeróbico

Domingo – Descanso