Final do ano chegando e junto com ele os vestibulares. Você estuda o ano todo e na hora da prova os nervos ficam à flor da pele. Toda essa ansiedade é compreensível, mas isso pode prejudicar seu desempenho. Por isso, o artigo deste final de semana irá te dar dicas de como manter a calma e controlar seu estresse.

 Se não administrada, a ansiedade pode trazer graves prejuízos que vão de ‘brancos’ no momento das provas até complicações mais sérias na saúde. Portanto o sucesso do vestibular está intimamente ligado à disciplina, mas também ao descanso e lazer.

O primeiro passo para manter a tranquilidade é lembrar que você não tem mais nada para aprender. Lembre-se de que já se preparou tanto quanto podia, não adianta tentar aprender um conteúdo em alguns dias se você não o fez durante o ano.

Um movimento simples, como observar a própria respiração, auxilia o candidato a relaxar nas horas de ansiedade e nervosismo, pois a respiração é uma ferramenta natural para lidar com as emoções. Inspirar profundamente e expirar devagar ajudará a quem vai fazer a prova a se manter mais calmo.

O ideal é praticar os exercícios diariamente e não somente quando o corpo chegar num ponto crítico como nos dias de prova, mas caso você não seja adepto a atividade física cotidiana, aqui vão algumas dicas para você realizar pré-vestibular.

– Procure sempre prestar atenção no efeito do exercício no corpo, para perceber seus benefícios e observar se não está se machucando ou executando de forma errada.

– Repita por quatro vezes a sequencia de cada exercício.

Para aliviar o pescoço

 – Sentado ou em pé, deitar a cabeça num ombro e depois no outro;- Levar o queixo para a esquerda e depois para a direita (rotação);

– Levar o queixo para cima e para baixo;

Para aliviar os ombros

 – Erguer os ombros como se fosse encostá-los nas orelhas e soltá-los com calma;- Levar os ombros à frente, como se fosse juntá-los, alternando com puxar os ombros para trás, expandindo o peito;

Para aliviar costas e cintura

 – Sentado, deitar o tronco sobre as coxas, respirando com calma e se deixando relaxar;- Em pé, com cuidado e devagar, esticar os braços para trás, inclinando um pouco o tronco também para trás como se estivesse espreguiçando. Abaixe-se para frente, relaxando a cabeça e soltando os braços. As pernas devem estar estendidas, pois com este movimento obtêm-se um leve alongamento delas;

– Em pé ou sentado, girar (rotar) o tronco para a esquerda e direita, como se quisesse olhar para trás, mas sem mover os pés (ou a bacia, se estiver sentado);

Para aliviar pés e tornozelos

 – Sentado ou em pé, puxar a ponta dos pés para cima, até sentir alongar a panturrilha, alternando com esticar a ponta do pé para frente;

Respiração

Para acalmar, auxiliar o bom sono, regular funções dos órgãos internos e ajudar na concentração:- Sentado ou em pé, praticar a respiração com o baixo ventre, como se a barriga abaixo do umbigo se enchesse de ar. A respiração não deve ser forçada, deve-se deixar o corpo relaxar devagar, e naturalmente essa respiração acontecerá;
– Recomenda-se respirar dessa forma até se obter um ritmo de menos de 10 respirações por minuto, por um período de 15 minutos diários, se possível.

O que evitar na véspera da prova:

– Bebidas alcoólicas;

– Mudanças bruscas na alimentação;

– Alteração na rotina de sono;

– Uso de medicamentos para aumentar a capacidade de memorização;

– Sessões de estudo muito longas.

Escrito por Fernanda Colella – Fisioterapeuta
Crefito –  159231-F