Dieta, suplementação e treino da Juliana Salimeni
Dieta e Treino da Juju Salimeni Panicat
Ter um corpo bonito e saudável é sem sombra de dúvidas a vontade de todas as mulheres do planeta. Afinal das contas, quem não gostaria de vestir uma roupa sem ter de se preocupar com a aparência?
A modelo Juliana Salimeni, mais conhecida como “Juju” em sua recente atuação no programa da rede Record Legendários, oferece as chaves para manter um corpo perfeito e saudável. A loira revela que possui muita disciplina e um cardápio bem variado para manter sua beleza e forma em dia: “Além dos exercícios físicos, adoto uma séria disciplina alimentar. De carnes vermelhas, doces e alimentos gordurosos, eu realmente passo longe” – afirma Juju Salimeni.
Portanto, se você deseja ter um corpo perfeito e bem definido neste ano de 2012, siga a dieta da Juju Salimeni e prepare-se para conquistar uma silhueta perfeita:
Café da manhã, Pré treino Juju Salimeni
- 4 fatias de pão integral com margarina light + 1 copo de leite desnatado com uma colher pequena de achocolatado em pó, ou;
- Salada de frutas à vontade + 2 copos de suco de soja Ades.
Lanche da manhã
- Frutas à vontade, ou;
- Duas batatas cozidas com azeite e sal, ou;
- 1 dose de Whey Protein.
Almoço da Juju Salimeni
- Dois pratos de macarrão integral com molho de tomate natural, ou;
- Um prato grande de arroz integral com um filé de frango grelhado, ou;
- 4 claras de ovos com 2 batatas assadas e arroz integral.
Na dieta da Juju Salimeni, as saladas são totalmente liberadas, porém o mesmo não ocorre com as sobremesas: “Não dá para comer doce. Os sucos, só tomo ao natural ou com adoçante.” – revela.
Café da tarde
- 1 copo de café com leite desnatado e bolachas água e sal;
- Salada de frutas à vontade acompanhada com suco de frutas natural;
- 1 copo de iogurte com aveia, banana e mel.
Todos os dias Juju faz rigorosos treinos pela parte da noite. Portanto, antes de malhar, a loira também complementa sua alimentação com Maltodextrina e BCAA. Ao chegar do treino ela repõe as energias com uma dose isolada de Whey Protein.
Jantar da Juju Salimeni
- Salada à vontade com um filé de frango grelhado, ou;
- 4 claras de ovos e duas batatas assadas.
Ceia
- 2 fatias de pão integral com chá, ou;
- 1 copo de leite desnatado com bolachas água e sal.
Em sua entrevista, Juju Salimeni ressalta a importância dos exercícios físicos. Como sua dieta é rica em carboidratos, é extremamente importante a ingestão de fibras, para regularizar o organismo e manter uma aparência saudável e atraente.
Divisão de treino
Segundo o personal trainer dela, não há uma rotina de treino, ela treina até a falha total, sempre mudando a rotina para não haver adaptações fisiológicas. Em todo treino, utiliza diversas variações de treinamento: amplitude, carga, força, velocidade de execução, métodos de treino, etc.
Segunda: Quadríceps e panturrilhas = 5 exercícios e 3 séries de cada.
Terça:Superiores e abdômen = 2 exercícios para cada grupo, 3 séries de 15-20 repetições.
Quarta: Posterior de coxa e glúteos = 3 exercícios, 3-4 séries de 8-10 repetições.
Quinta: Descanso
Sexta: Quadríceps, posterior e glúteos = 6 exercícios de intensidade alta – as séries são decididas de acordo com a falha concêntrica da musculatura.
Objetivo
Há 4 anos, Juliana pesava 52 kg, ou seja, ela ganhou 16kgs de massa muscular nos últimos anos, segundo seu personal.
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Fontes: BELEZAFITNESS.BLOGSPOT.com.br e PORTALANGELS.com
Treinos Juju Salimeni
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