Entenda o que é a Dieta Dukan

Fala pessoas!! Tudo bem com vocês?

Resolvi escrever este artigo porque, por coincidência ou não, esta semana recebi 3 mensagens de pessoas perguntando pela famosa Dieta Dukan.

Antes de falar da dieta, quero deixar claro que eu, Rubens Munhoz, e todos os veículos ligados ao site Treinos Academia, não incentivamos de maneira alguma qualquer indivíduo a iniciar qualquer tipo de dieta ou treino sem a devida orientação médica, ok?

Muito bem, a primeira coisa que digo a você que quer iniciar esta Dieta Dukan é que assim como qualquer outro programa alimentar, a Dieta Dukan não faz milagre.

Muito bem, dado o primeiro recado, vamos lá!

A Dieta Dukan recebe este nome em homenagem ao seu criador, o médico e nutricionista Pierre Dukan.

A dieta dukan consiste basicamente em 4 fases:

Dieta dukan fase 1

Como em qualquer outro programa alimentar radical, a primeira fase da Dieta Dukan é onde a pessoa mais perderá peso. Por que? Porque o organismo está acostumado a um tipo desregrado de alimentar-se, e você inicia um programa rígido como a fase 1 da Dieta Dukan, com certeza o organismo sentirá necessidade de mudar drasticamente a forma com que aproveita os alimentos, assim, como em qualquer dieta, a primeira fase, ou os primeiros 15 dias, é quando a pessoa perde mais percentual de gordura.

Nesta fase da Dieta Dukan, a dieta é tão restritiva, que o programa alimentar indica só ingestão de carnes magras e alimentos ricos em proteínas. A única fonte de carboidratos desta fase da Dieta Dukan é por meio de iogurtes naturais.

Dieta dukan fase 2

Esta fase inicia com a estabilização do peso, mas ainda há diminuição do percentual de gordura corporal.

A diferença no cardápio em relação a fase 1 da Dieta Dukan fica por conta da inserção de legumes e verduras nas refeições principais. Os únicos legumes que não são indicados são as batatas e mandiocas, devido ao excesso de carboidratos que contém. O programa da dieta dukan diz que esta fase deve durar até você alcançar seu peso ideal. Mas, o peso ideal depende de pessoa para pessoa, não é mesmo? Então essa fase teoricamente não tem um tempo pré-determinado.

Dieta dukan fase 3

Nesta fase, aquele peso perdido inicialmente de maneira abrupta, é “substituído” por massa magra. Então dentro do programa da fase 3 da Dieta Dukansão inseridos alimentos com carboidratos de rápida absorção e fácil digestão como frutas e pães integrais.

A duração desta fase da Dieta Dukan vai depender do peso perdido. A cada 1 quilo de peso perdido significa que essa fase durará 10 dias a mais.

Por exemplo, para alguém que perdeu 15 quilos nas primeiras fases, esta 3ª fase da dieta dukan terá duração aproximada de 150 dias.

Dieta dukan fase 4

Na teoria, sua Dieta Dukan acabou. Mas, o programa diz que mesmo depois de termina-la, você deverá manter a regra de, um dia por semana, alimentar-se apenas de proteínas, como foi feito na fase 1 da Dieta Dukan.

Além da dieta dukan

O programa da dieta dukan diz que, o programa todo só dará certo, se os cardápios forem aliados a exercícios físicos.

Todos nós sabemos que aliar alimentação saudável com exercícios físicos é o caminho para qualquer indivíduo que queira perder gordura corporal, não é mesmo?

Então, eu, Rubens Munhoz, acredito que o programa da Dieta Dukan não passa de um programa de alimentação restritivo, ainda que saudável em certa parte, mas que eu mesmo não faria por saber os perigos que as dietas restritivas podem nos trazer. Nós já publicamos um artigos falando sobre dietas restritivas escrita pela nossa parceira a Nutricionista Bianca Vieira (clique aqui para ver).

Espero ter tirado as dúvidas de vocês.

Sempre que tiverem dúvidas ou sugestões, entrem em contato pelos nossos canais de comunicação.

Como sempre, bom treino a todos!!!

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com

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Dieta Dukan