Esta é uma pergunta frequente entre praticantes de musculação.

Em geral, os exercícios que trabalham mais do que um músculo devem ser trocados depois de oito semanas.

Esse é o caso, por exemplo, da flexão, que exercita prioritariamente os músculos do peito, mas que também trabalha os ombros e os braços. Outro exemplo é o agachamento, que estimula as coxas e os glúteos.

Já os movimentos que exigem esforço apenas de um músculo, como o desenvolvimento de ombros e bíceps rosca, têm prazo de validade mais curto. Eles devem ser substituídos depois de quatro semanas. A razão para a troca constante é a de manter o desafio em alta.

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Sempre que o músculo se acostuma com o esforço, o estímulo é menor e, como conseqüência o crescimento também é menor.

Fonte: MARCAODICK.BLOGSPOT.com.br