Você quer mesmo perder gordura? Ou será que você está arranjando desculpa pra passear na academia?

Já faz algum tempo que eu venho falando sobre os benefícios do treino intervalado. E tenho obtido resultados fantásticos com meus alunos.

Pra quem não sabe, o treino intervalado é aquele onde você realiza curtos “tiros” em alta intensidade intercalados com períodos mais longos de descanso. Estudos já comprovam há mais de 2 anos que esse tipo de treino é a melhor maneira para perda de gordura, mas tem muita gente (muita gente mesmo) que ainda prefere gastar horas caminhando ou pedalando levinho na bicicleta.

Como funciona? É simples, na esteira por exemplo, você deve aquecer de 5 a 10 minutos, e depois começar os intervalos. Um bom modo de começar e fazendo 30 segundos de alta intensidade (8 de 10) e depois 90 segundos de descanso ativo (3 de 10). Repita esses intervalos de 6 a 8 vezes. Pra terminar, faça 10 a 15 minutos em intensidade moderada a leve, para retornar à calma.

É tão simples e tão rápido, que muita gente não acredita que pode dar resultado, ainda mais que existe esse conceito ERRADO de que exercício de alta intensidade não queima gordura. Queima SIM, e muita.

Só para se ter uma ideia, nesse estudo, 15 mulheres fizeram treino intervalado durante 15 semanas, enquanto outras 15 fizeram apenas treinos de intensidade constante no mesmo período.

As que fizeram treinos intervalados tiveram uma redução significativa de percentual de gordura com relação às colegas que fizeram treinos de intensidade constante. E mais ainda, o grupo intervalado teve uma redução significativa da gordura da região abdominal e das pernas, enquanto as mulheres do outro grupo apresentaram aumento de gordura nas mesma regiões.

Esse estudo não é nada novo (é de 2008), mas serve muito bem pra ilustrar meu ponto.

Pense nisso e Movimente-se!

Fonte: http://www.movimente-se.com/