Dicas para ganhar massa muscular rápido

Muitas pessoas nos procuram pedindo dicas para ganhar músculos rápido, então resolvi escrever esse artigo. Não podemos garantir que alguém vá ganhar massa muscular rapidamente, mas com certeza com essa dicas, um treino bacana e uma alimentação correta, seu objetivo estará mais próximo.

Dica para ganhar massa muscular rápido 01 – Beba bastante água

O corpo necessita de líquidos, todos sabemos, mas quando estamos em uma fase de treino de hipertrofia, a necessidade de líquidos aumenta muito mais. Nossas atividades de anabolismo necessitam de água, portanto, beba bastante água.

Dica para ganhar massa muscular rápido 02 – Nos exercícios, foque não apenas na fase concêntrica.

Muitas pessoas durante os treinamentos preocupam-se muito com a fase concêntrica, ou seja, a fase de “força” da execução do exercício e esquece-se da fase excêntrica do exercício. Foque no movimento completo, na amplitude, e não apenas na fase concêntrica.

Dica para ganhar massa muscular rápido 03 – Cardápio variado

As pessoas tem o habito de, quando estão buscando hipertrofia muscular, alimentarem-se excessivamente de proteínas e esquecer-se da importância das demais substâncias. Aí está um grande erro, nossas atividades de anabolismo necessitam de muitas substâncias além das proteínas, portanto, tenha um cardápio bem variado.

Dica para ganhar massa muscular rápido 04 – Evite exercícios aeróbicos

Realizar exercícios aeróbicos aumenta o consumo de calorias e faz com que o organismo gaste suas energias com este processo, e não anabolizando e construindo músculos. Quem busca hipertrofia deve evitar exercícios aeróbicos. Apenas para aquecimento e evitar lesões.

Dica para ganhar massa muscular rápido 05 – Varie os exercícios

Os músculos, depois de determinado tempo no mesmo ciclo de treinos, acostumam-se com os estímulos dos exercícios, portanto, para quem busca hipertrofia muscular, variar os exercícios é importante. Não faça a mesma série por mais de 3 meses.

Dica para ganhar massa muscular rápido 06 – Descanso

Tão importante quanto treinar, alimentar-se bem e hidratar-se, é descansar. Durante o período de descanso que nosso organismo tem as atividades anabólicas mais intensas, portanto, é quando nossos músculos mais crescem.

Dica para ganhar massa muscular rápido 07 – Foco no treino

Na hora de treinar, treine! Deixe as conversas, a televisão, o rádio ou o celular para depois. Os intervalos de descanso tem de ser controlados e bem definidos para quem busca hipertrofia.

Dica para ganhar massa muscular rápido 08 – Estimule a mente

Essa dica vale não apenas para a musculação, mas para a vida: Tenha pensamentos positivos, leia muito sobre o assunto que lhe interessa, estude mais sobre o que você gosta e mantenha sua mente sempre ativa. Isso ajuda muito na hora de buscar seus objetivos.

Bom pessoal, são apenas algumas dicas rápidas e simples. Se vocês tem intenção em fazer um treino de hipertrofia, converse com seu instrutor e seu nutricionista. É imprescindível a orientação de profissionais durante seus treinos.

No mais, bom treino a todos!!!

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

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