Qual a diferença entre flexibilidade e alongamento?

Flexibilidade é a capacidade de mover os músculos e articulações em todas as amplitudes de movimento, e é específica de uma determinada articulação. Já o alongamento é o exercício, ou seja, o processo que promove o aumento o comprimento muscular, melhorando assim a flexibilidade.

Idade, sexo e prática de atividade física afetam a flexibilidade. Se os tecidos não são alongados, a flexibilidade diminui com o passar do tempo. Crianças e adolescentes são bastante flexíveis, sendo que após a  adolescência, a flexibilidade atinge um platô e decresce. Embora a flexibilidade diminua com a idade, a perda parece ser minimizada com exercícios de alongamento. As mulheres são mais flexíveis que os homens – diferenças na pelve feminina permite maior amplitude de movimento na região pélvica quando comparadas à pelve masculina.

Quais os benefícios do alongamento?

Amplia o relaxamento físico e mental;

Promove o desenvolvimento da consciência corporal;

Reduz a dor nas costas; e

Reduz a irritabilidade e a tensão muscular.

Excesso de flexibilidade também pode ser prejudicial, pois desestabiliza as articulações e aumenta o risco de lesões, como os casos de entorse do tornozelo.

Cuidado com a velocidade do alongamento! O reflexo do alongamento é uma resposta ao aumento repentino e súbito do comprimento muscular. O músculo que está sendo alongado, responde contraindo involuntariamente e pode desencadear lesão muscular.

Existem 5 técnicas básicas de alongamento: estático, balístico, passivo, ativo e proprioceptivo.

a)     Alongamento estático: é o mais utilizado, pois é o método mais seguro, simples e com menor risco de lesão. Neste método, o membro é mantido em posição estacionária em seu maior comprimento possível por um período de 15 a 60 segundos. A maior desvantagem deste alongamento é a falta de especificidade para uma atividade em particular.

b)    Alongamento balístico: envolve movimentos pendulares, saltos, movimentos insistidos e rítmicos. Esse método é controverso e com maior predisposição a lesões, além de não proporcionar o tempo adequado para a adaptação ao alongamento e desencadear o reflexo do alongamento.

c)     Alongamento passivo: é uma técnica realizada por uma força externa quando você está relaxado e não contribui para a amplitude do movimento. As vantagens são de permitir o alongamento além da amplitude de movimento ativo e promove socialização dos parceiros. As desvantagens são: maior risco de lesão caso a força aplicada for inadequada e se a velocidade for rápido demais, pode desencadear o reflexo do alongamento.

d)    Alongamento ativo: é obtido usando seus próprios músculos e sem ajuda de uma força externa, pode ser mais fácil de ser realizado, pois não requer um parceiro ou um equipamento.

e)     Alongamento proprioceptivo ou Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (FNP): é uma estratégia desenvolvida como procedimento fisioterapêutico. As técnicas de FNP oferecem uma grande gama de vantagens e benefícios em comparação com as técnicas convencionais de alongamento. A desvantagem mais importante é maior risco de lesão quando aplicada inadequadamente.

O alongamento diminui a força muscular?

Os resultados dos estudos demonstram claramente que tempos prolongados de alongamento afetam direta e agudamente o desempenho de força. Sendo assim, essa variável deve ser considerada no planejamento das sessões dos exercícios.

Não faça alongamento em uma região nos casos de:

Osteoporose;

Fraturas recentes;

O osso bloquear o movimento;

Processo inflamatório ou infeccioso na articulação ou próximo dela;

Dor forte ou aguda ao realizar o alongamento;

Entorses ou lesão por uso excessivo; e

Instabilidade articular.

Acrescente um programa de alongamento ao seu treino e melhore sua flexibilidade! Se você tiver dúvidas ou perguntas sobre qual alongamento é correto para você, consulte um fisioterapeuta, um educador físico qualificado ou um médico da área esportiva.

Érika Barroso – fisioterapeuta

CREFITO 3/47213

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