O boxe feminino fará sua estreia na Olimpiada de Londres, em julho. Essa será a primeira vez que todos os esportes do evento terão categorias para homens e mulheres. Trata-se de um reflexo do crescimento da prática do boxe entre as mulheres.

Nos últimos anos, garotas têm lotado escolas de luta e aulas de boxe em academias, entusiasmadas com o exercício de alta intensidade que alivia o stress, queima calorias e fortalece o coração. “O boxe delineia os músculos, e aumenta os reflexos”, afirma o americano Michael Olajide, criador de um programa de fitness baseado no esporte. Há uma melhora mental também: como a modalidade requer uma mente focada, funciona como uma meditação. “Os alunos muitas vezes chegam à aula com um problema e saem sem ele”, diz.

Siga este treino que trabalha com todo o corpo, desenvolvido por Olajide, até cinco vezes por semana. Faça o round 1, descanse 1 minuto, vá para o round 2, descanse mais 1 minutos, e termine com o round 3. Para aumentar a queima calórica, faça os três rounds de uma vez, sem pausa.

ROUND 1

A-     Sequência: jab com a esquerda, direto com a direita e uppercut com a esquerda (16 repetições).

B-      Afundo e agachamento (30 segundos).

C-      Pular corda (30 vezes).

ROUND 2

A-     Sequencia: Jab com a esquerda, direto com a direita, uppercut com a esquerda e gancho com a direita (16 repetições).

B-      Agachamento unilateral (30 segundos).

C-      Pular corda (2 minutos e meio).

ROUND 3

A-     Sequência: jab com a direita, direto com a esquerda, uppercut com a direita e gancho com a direita (16 vezes).

B-      Agachamento isométrico (1 minuto).

C-      Pular corda (2 minutos e meio).

Fonte: REVISTA WOMEN’S HEALTH