Musculação ajuda a emagrecer?

Por várias vezes já recebemos perguntas de pessoas que acompanham o site e sempre tem aquela famosa dúvida: “musculação ajuda a emagrecer ou não”?

Bom pessoal, já começo falando que sim, musculação ajuda e muito a emagrecer.

Mas vou explicar isso melhor para vocês.

Existe um mito enorme em relação a isso porque normalmente a pessoa que é sedentária e começa a praticar atividade pela musculação tem um ganho considerável de massa muscular magra, e isso confunde as pessoas.

Aí depois de algumas semanas, todo mundo faz a mesma pergunta: “Pô Rubens, já faz 4 semanas que estou malhando, e não emagreci nem um grama”!

É isso mesmo! Você não perdeu peso, você perdeu gordura e ganhou massa magra.

Uma coisa que normalmente não é passado para os alunos de academia que fazem musculação e que querem emagrecer é isso. No começo, eles não vão perder peso, vão perder medidas.

Perder medida é coisa de mulher? Por favor!

Quem fala isso tem que mudar completamente o pensamento.

Perder medida é muito mais importante para quem treina do que perder peso.

Quem é sedentário e começa a treinar musculação tonifica os músculos, ganha massa muscular no período de adaptação então logo a pessoa vai sim queimar calorias, perder gordura corporal mas provavelmente manterá seu peso inicial em algumas semanas. Em alguns casos a pessoa acaba até ganhando um pouco de peso no começo e depois inicia o processo de emagrecimento.

Para vocês entenderem melhor, vou apresentar alguns números de gastos calóricos.

• Caminhada moderada de 1 hora – você pode eliminar de 200 a 300 kcal.
• 30 minutos de treino intenso de musculação, você pode gastar a mesma quantidade calorias (dependendo de cada metabolismo).

E vale lembrar que, após o exercício aeróbio nosso organismo leva cerca de 1 hora para voltar ao normal, onde eliminamos entre 10 e 15 calorias. Quem faz musculação tem o metabolismo 12% mais acelerado no pós-treino e até 15 horas depois esta taxa continua 7% mais alta. Ou seja, além de você queimar mais calorias durante o treino de musculação, você continua com o consumo calórico mais alto por mais tempo.

Espero ter ajudado as pessoas que tinham esta dúvida.

E bom treino à todos!!

Por Rubens Munhoz – Estudante de Educação Física

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