Treinos para tríceps: quais os melhores exercícios? Quais os mais difíceis?

Dando continuidade à série de artigos sobre os principais exercícios da musculação, hoje falarei sobre os exercícios para tríceps.

Principais exercícios para tríceps – Francês com halter

Cuidados na execução: mantenha os joelhos sempre semi flexionados, estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los e mantenha os punhos estendidos.

Variações: Unilateral, bilateral, em pé, no banco (banco com inclinação em 90º), na polia baixa ou com a barra.

[embedyt] https://youtu.be/hHGdyYwk1kk [/embedyt]

Principais exercícios para tríceps – Testa com halter

Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha os pés apoiados no solo para dar estabilidade à coluna e ao tronco e mantenha os punhos estendidos.

Variações: Unilateral, bilateral, banco reto, banco declinado, na polia alta, com a barra reta, barra W ou barra H.

[embedyt] https://youtu.be/C3Yd3G7vf_I [/embedyt]

Principais exercícios para tríceps – Tríceps na polia alta ou Tríceps pulley

Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha os joelhos semi flexionados e as pernas afastadas para dar maior estabilidade à coluna e ao tronco e mantenha o abdômen contraído.

Variações: Unilateral, bilateral, pegada supinada ou pronada, barras reta, W, V, H ou corda.

[embedyt] https://youtu.be/YqJbobjx5gE [/embedyt]

Principais exercícios para tríceps – Tríceps nas paralelas ou Mergulho

Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha o abdômen contraído, não realize hiperextensão de cotovelos e não faça pêndulo com o corpo.

Variações: Pegada aberta, fechada ou pronada ou com auxílio.

[embedyt] https://youtu.be/NY3dv90CkXA [/embedyt]

Principais exercícios para tríceps – Coice com halter ou kick back

Cuidados na execução: Estabilize o tronco durante os movimentos, não movimente os ombros (flexão ou extensão) para não sobrecarregá-los, mantenha o abdômen contraído e não realize hiperextensão de cotovelos.

Variações: Pegada neutra ou pronada, movimento na polia baixa.

[embedyt] https://youtu.be/QHrt8XHRoEQ [/embedyt]

Gostou? Então converse com seu professor ou personal trainer para incluir os exercícios que você mais gostou em seus treinos.

E bons treinos galera!!

Autor do texto

Rubens Munhoz é Consultor de treinos Online e Personal Trainer especializado em emagrecimento, condicionamento físico e ganho de massa muscular.

E-mail para contato – rubens-munhoz@hotmail.com